Công nhân làm ca đêm thường xuyên đối mặt với tình trạng mệt mỏi, mất tập trung do đồng hồ sinh học bị đảo lộn. Lựa chọn đồ uống phù hợp trong ca có thể giúp duy trì tỉnh táo mà không ảnh hưởng đến giấc ngủ sau ca.
Làm ca đêm nên uống gì?
Người làm ca đêm nên ưu tiên nước lọc, trà thảo mộc nhẹ và các loại nước uống bổ sung điện giải, đồng thời hạn chế caffeine vào cuối ca để không ảnh hưởng đến giấc ngủ ban ngày sau khi tan ca.
Các loại đồ uống nên dùng khi làm ca đêm
- Nước lọc: uống đều đặn suốt ca giúp duy trì tỉnh táo và tránh mất nước do làm việc liên tục.
- Trà thảo mộc nhẹ (không caffeine): giúp thư giãn mà không gây kích thích thần kinh quá mức vào cuối ca.
- Nước bổ sung điện giải: phù hợp với công việc thể lực cao trong môi trường nhà máy, giúp bù khoáng chất mất qua mồ hôi.
- Cà phê/trà có caffeine (đầu ca): có thể dùng ở đầu ca để tăng tỉnh táo, nhưng nên tránh dùng trong 4-6 giờ trước khi kết thúc ca.
Những đồ uống nên hạn chế khi làm ca đêm
- Nước tăng lực liều cao dùng liên tục nhiều ca, dễ gây rối loạn nhịp tim và phụ thuộc lâu dài.
- Đồ uống có cồn trước hoặc trong ca làm việc, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự tỉnh táo và an toàn lao động.
- Nước ngọt có gas nhiều đường, gây tăng năng lượng đột ngột rồi tụt nhanh, khiến mệt mỏi hơn về cuối ca.
- Caffeine sát giờ tan ca, khiến khó ngủ khi về nhà dù cơ thể đã rất mệt.
Câu hỏi thường gặp
Uống cà phê có thực sự giúp tỉnh táo khi làm ca đêm không?
Có, nhưng chỉ hiệu quả trong khoảng 4-6 giờ đầu và cần tính toán thời điểm dùng để không ảnh hưởng đến giấc ngủ sau ca.
Uống nhiều nước có ảnh hưởng đến công việc ca đêm không?
Không, ngược lại đủ nước giúp duy trì sự tỉnh táo; nên uống đều đặn từng ngụm nhỏ thay vì uống quá nhiều một lúc gây gián đoạn công việc.
Doanh nghiệp có nên hỗ trợ đồ uống cho ca đêm không?
Nên, việc cung cấp nước uống, trà hoặc trạm nước tại khu vực làm việc ca đêm là một phần của chính sách chăm sóc sức khỏe người lao động, giúp duy trì năng suất và an toàn lao động.
Kết luận
Lựa chọn đồ uống phù hợp giúp người làm ca đêm duy trì sức khỏe và tỉnh táo mà không ảnh hưởng đến giấc ngủ sau ca. Để tìm hiểu thêm về ảnh hưởng toàn diện của ca đêm đến sức khỏe và năng suất, có thể tham khảo làm ca đêm ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe và năng suất lao động.