Hãy vận động các đồng nghiệp cùng thực hiện mỗi ngày để khỏe mạnh và thành công nhé.
Không ai phủ nhận lợi ích của các bài tập thể dục nhưng vẫn rất nhiều người không bao giờ tập thể dục với lý do không có thời gian. Những động tác thể dục dưới đây có thể giúp bạn thay đổi thói quen này. Không cần máy móc hay bất kỳ công cụ, không mất nhiều thời gian, bạn có thể thực hiện 7 động tác này ngay tại bàn làm việc.
Theo tạp chí Forbes, chỉ 5 phút mỗi ngày tập 7 động tác này sẽ giúp bạn giảm nguy cơ béo phì, đau lưng, chuột rút, căng cơ, tư thế xấu và tăng hưng phấn trong công việc.
Một số mẹo nhỏ để duy trì luyện tập hằng ngày:
- Vận động các đồng nghiệp cùng nhau thực hiện.
- Chọn một người làm trưởng nhóm, người này có vai trò nhắc nhở và thúc đẩy mọi người.
- Xác định một khoảng thời gian nhất định trong giờ làm việc.
- Bật nhạc sôi động trong khi tập để tạo tinh thần sôi động và hứng thú.
Động tác 1: Chiếc thảm thần kỳ
- Ngồi thẳng lưng trên ghế
- Hai tay chống hai bên tay cầm
- Nâng toàn thân lên cao và giữ nguyên tư thế từ 10-20 giây
- Lặp lại 5 lần
Động tác 2: Nàng tiên cá
- Ngồi thẳng lưng trên ghế
- Giơ hai tay qua đầu (tay này nắm cổ tay kia)
- Nghiêng mình qua trái và giữ tư thế trong vòng 10 giây
- Đổi bên và lặp lại mỗi bên 5 lần
Động tác 3: Chiếc chân gỗ
- Ngồi thẳng lưng trên ghế
- Duỗi chân trái song song với mặt sàn và giữ tư thế trong 2 giây
- Đổi chân và lặp lại 15 lần mỗi chân
Động tác 4: Xoay mình
- Ngồi thẳng trên ghế
- Xoay mình sang trái và giữ tư thế trong vòng 10 giây
- Xoay mình sang phải và giữ tư thế trong vòng 10 giây
Động tác 5: Hít bàn
- Chống hai bàn tay trên bàn
- Đẩy mình lên xuống 10 lần
Động tác 6: Chiếc ghế tàng hình
- Đứng thẳng người
- Hai tay đặt phía trước song song với nhau
- Ngồi xuống và đứng lên 20 lần
Động tác 7: Phối hợp tay lưng chân
- Quay lưng lại với bàn
- Hai tay chống bàn, khuỷu tay tạo góc vuông 90 độ
- Chống đẩy mình lên xuống 20 lần
QTNS sưu tầm nguồn từ HR INSIDER
