Nếu bạn muốn sống lâu, thì cần phải nắm bắt hai thời điểm vàng để chăm sóc sức khỏe: một là 1 tiếng trước khi đi ngủ, và hai là nửa giờ sau bữa ăn. Nếu biết chăm sóc bản thân vào hai thời điểm này, hiệu quả về sức khỏe sẽ thật bất ngờ.

tăng cường sức khỏe

Bất kể nam giới hay phụ nữ, sau 40 tuổi, cơ thể sẽ bắt đầu yếu đi, nếu như bạn dần dần cảm thấy sức mạnh thể chất và tinh thần của mình không còn tốt như trước, nếu ngay lúc đó bạn không chú ý chăm sóc sức khỏe, thì khi tuổi tác cao hơn một chút, sẽ chỉ còn cách tiêu tiền đi nuôi bác sĩ mà thôi.

Nhưng chăm sóc sức khỏe cũng cần phải chú ý 2 thời điểm: một là 1 tiếng trước khi đi ngủ, hai là nửa giờ sau bữa ăn, phải chăm sóc sức khỏe trong thời gian vàng này, tốn công không nhiều nhưng hiệu quả đạt được lại rất cao!

Nửa giờ sau bữa ăn

1. Nửa giờ sau bữa ăn sáng: Đả thông đường kinh trường thọ

Sau khi ăn sáng, bạn có thể xoa bóp nhẹ đầu gối, từ góc độ lý luận của Trung y mà nói, thì thời gian từ 7 đến 9 giờ sáng chủ yếu là đường kinh dạ dày hoạt động, mà trong Trung y, kinh lạc dạ dày được gọi là đường kinh “trường thọ”, đi qua khớp đầu gối. Khoảng 20 phút sau bữa ăn, dùng tay xoa bóp khớp gối liên tục, thì có thể làm cho dạ dày hoạt động dễ dàng thông suốt.

Nửa giờ sau khi ăn sáng tuyệt đối không tập thể dục, nếu không sẽ gây ra khó tiêu, nếu cường độ vận động quá cao, sẽ gây đau bụng hoặc bệnh về đường tiêu hóa, và cũng nguy hiểm cho bệnh nhân bị bệnh tim mạch và mạch máu não.

2. Nửa giờ sau bữa ăn trưa: Nhắm mắt để dưỡng máu trong gan

Sau bữa trưa, bạn có thể ngồi yên nhắm mắt trong 10 phút đến nửa giờ đồng hồ, để máu có thể chảy nhiều hơn vào gan, dưỡng âm tiêu hỏa, hỗ trợ gan hấp thụ chất dinh dưỡng vô cùng tốt.

Sau buổi trưa bạn có thể tìm một nơi yên tĩnh để ngồi và nhắm mắt lại, mí mắt thả lỏng, vứt bỏ tạp niệm; lưỡi đặt hàm trên, nuốt nước bọt vào; điều hòa hơi thở, sau đó tập thở sâu và chậm dần, khí giữ ở đan điền. Bạn cũng có thể sử dụng hai ngón tay trỏ nhẹ nhàng nhấn vào mí mắt và mát xa cho đến khi nhãn cầu nóng và căng lên.

Người trung niên và người cao tuổi không nên ngủ trưa ngay sau khi ăn, nếu không sẽ làm tăng nguy cơ thiếu máu ở tim và não, bị tức ngực, chóng mặt, mệt mỏi và những chứng khó chịu khác, nghiêm trọng hơn là có thể gây ra tai biến.

3. Nửa giờ sau bữa ăn tối: Tĩnh tâm tản bộ trong 15 phút

Nửa giờ sau bữa ăn tối, nên đi bộ yên tĩnh trong 15 phút, sẽ làm cho máu chảy xuống và lưu thông đều khắp bề mặt cơ thể, không chỉ giúp dễ ngủ, mà còn có thể chăm sóc được làn da sau khi ngủ.

Một tiếng trước khi đi ngủ

1. Ngâm chân: Giúp ngủ ngon và dưỡng thận

Bàn chân là bộ phận xa tim nhất, nó không dễ dàng gì nhận được chất dinh dưỡng và máu chảy đến. Trước khi đi ngủ ngâm chân bằng nước ấm rất tốt cho việc thúc đẩy tuần hoàn máu đi khắp cơ thể, và thúc đẩy sự trao đổi chất.

Thời gian vàng để ngâm chân là vào khoảng 9 giờ tối, rửa chân bằng nước ấm (40°C  đến 45°C), xoa bóp lòng bàn chân và các ngón chân, có tác dụng thúc đẩy máu lưu thông và thư giãn các cơ bắp. Đối với người cao tuổi, làm vậy rất có hiệu quả trong việc tăng cường sức khỏe và chống lại bệnh tật.

2. Uống một tách sữa bò mật ong

Theo nghiên cứu của các chuyên gia y tế nước ngoài: sữa bò có chứa tryptophan có tác dụng thúc đẩy giấc ngủ, uống một tách sữa bò mật ong trước khi đi ngủ có thể giúp chúng ta dễ ngủ.

Mật ong thì có tác dụng duy trì sự cân bằng lượng đường trong máu suốt đêm, do đó tránh được việc thức giấc sớm.

3. Đánh răng ngăn ngừa bệnh tim

Đánh răng trước khi đi ngủ còn quan trọng hơn là đánh răng vào buổi sáng, không chỉ có thể loại bỏ được mảng bám trên răng, mà còn giúp bảo vệ răng, và giúp cho chúng ta đi vào giấc ngủ êm đềm.

Điều quan trọng nhất là đánh răng trước khi đi ngủ còn có tác dụng ngăn ngừa bệnh tim. Cần phải nhắc nhở mọi người là, khi đánh răng tốt nhất nên sử dụng phương pháp chải theo chiều lên xuống, tuyệt đối không chải theo chiều ngang, nếu không sẽ gây tổn thương đến răng, dẫn đến rụng răng.

4. Đặt điện thoại ra xa

Độ sáng của màn hình điện thoại di động tương phản mạnh với bóng tối của căn phòng, không những gây ra mệt mỏi cho thị giác, mà còn tạo nên kích thích mạnh mẽ lên võng mạc; vừa gây hại cho mắt, vừa ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Khi ngủ, tốt nhất là để điện thoại bên ngoài phòng ngủ hoặc cách xa cơ thể con người ít nhất một mét, tuyệt đối không đặt điện thoại dưới hoặc bên cạnh gối nằm.

5. Nâng hông eo để tăng cường sức thắt lưng

Hai chân cong lên, và lòng bàn chân tách ra khoảng cách bằng vai và đặt trên mặt giường. Hai đầu gối khép lại, kéo nâng hông và eo lên, giữ nguyên tư thế đó trong 6 giây rồi hạ xuống.

6. Xoa bóp bụng để điều hòa lá lách và dạ dày

Bác sĩ Trung y xưa nói rằng xoa bóp bụng thường xuyên trước lúc đi ngủ có thể giúp cho cơ thể khỏe mạnh. Phương pháp là: nằm ngửa, thả lỏng cơ thể, ấn bụng bằng lòng tay trái, tay phải áp lên mu bàn tay trái, xoay ngược chiều kim đồng hồ 64 vòng, sau đó xoay theo chiều kim đồng hồ 64 vòng, rồi nhấn đẩy từ ngực xuống bụng theo chiều từ trên xuống dưới 64 lần. Dùng lực nhẹ nhàng, để lực tác động vào dưới da nhưng không được quá mạnh tay.

Xoa bóp bụng không những có thể điều hòa lá lách và dạ dày, ngăn ngừa được bệnh tật, mà còn có tác dụng điều trị bổ sung cho nhiều bệnh mãn tính như tiểu đường, viêm thận, cao huyết áp, bệnh ở động mạch vành và bệnh tim phổi.

QTNS online sưu tầm từ nguồn Tinhhoa.net